Para wanita mungkin tak perlu lagi mendatangi pusat kebugaran untuk melakukan gerakan senam atau aerobik. Hanya dengan pergi ke mal, bisa membantu wanita untuk mendapatkan tubuh bugar dan langsing.

Berdasarkan sebuah penelitian terbaru, rata-rata seorang wanita membakar 48.000 kalori per tahun selama berbelanja.

Selama berbelanja wanita melakukan aktivitas fisik yang luar biasa. Jika asupan kalori harian mencapai 1.900 kalori, dengan berbelanja wanita membuang 25 kalori. Dengan kata lain, belanja atau hanya sekedar cuci mata di mal dapat membantu membuang kalori yang dapat membuat Anda gemuk.

Penelitian yang melibatkan 3.000 wanita mengungkapkan, rata-rata seorang wanita berbelanja 132 kali selama setahun. Waktu yang dihabiskan wanita untuk berjalan kaki cepat selama berbelanja mencapai 159 jam dan 56 jam.

Studi yang dilakukan Skinny Cow ini menjelaskan, 52 persen wanita mengaku lebih lelah setelah berbelanja dibandingkan setelah melakukan latihan di pusat kebugaran.

Secara statistik, tujuh dari sepuluh wanita merasa lelah setelah berbelanja. Tetapi tentu saja setelah belanja Anda perlu menjaga makanan yang Anda santap. Jangan melahap makanan yang membuat bobot makin besar.

Ada beberapa strategi yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori dalam tubuh. Tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran atau diet ketat.

Cara berikut bisa dilakukan dalam waktu sekitar satu menit. Kuncinya, lakukan sesering mungkin.

1. Berjalan sambil berbicara

Jika Anda termasuk "miss ring-ring", jangan hanya berbicara di telepon sambil duduk. Cobalah untuk sambil berjalan atau melakukan aktivitas lainnya. Misalnya, membersihkannya meja (membakar 85 kalori) atau menyiram tanaman (membakar 102 kalori). Akan lebih baik lagi jika Anda melakukannya lebih dari satu menit, karena kalori yang terbakar pun makin banyak.

2. Minum teh hijau sebelum berjalan

Sebelum berjalan ke tempat makan siang atau "window shopping" di mall, minumlah segelas teh hijau hangat. Kandungan kafein alaminya membebaskan asam lemak, sehingga lebih mudah terbakar. Kandunga polifenolnya akan meningkatkan jumlah pembakaran kalori. Jadi, sebelum berjalan-jalan, pastikan Anda minum teh hijau terlebih dahulu.

3. Bawa makan siang

Makan di restoran bisa membuat Anda makan lebih banyak dan asupan kalori lebih dari 300 kalori. Sebaiknya bawa makanan dari rumah atau jika ke restoran atau tempat makan, bungkus dan makan di rumah untuk menghindari "lapar mata".

4. Ganti mentega

Untuk olesan roti, ganti mentega dengan minyak zaitun. Selain lebih sehat, minyak zaitun membuat Anda makan lebih sedikit. Kalorinya rata-rata lebih sedikit 52 kalori dibandingkan menggunakan mentega.

5. Pilih menu ikan

Jika Anda memang ingin makan di restoran atau tempat makan lain, jadikan menu ikan sebagai pilihan utama. Kandungan omega 3 pada ikan, membantu meningkatkan proses pembakaran lemak melalui metabolisme. Pilih olahan ikan yang dibuat sup atau dibakar, sebaiknya hindari ikan yang diolah "deep fried".

Berlibur ke dataran rendah semacam pantai tentu lebih nyaman jika mengenakan busana terbuka seperti hot pants, tank top, atau sleeveless shirt. Tapi bagaimana jika kulit tubuh sedang bermasalah?

Jerawat di punggung, bahu, dada, serta bulu-bulu kaki atau ketiak memang membuat para wanita sering kehilangan rasa percaya diri untuk mengenakan busana terbuka. Gangguan itu membuat mereka merasa tak sempurna memamerkan keseksian kulitnya. Simak tips berikut untuk mencari solusinya.

1. Acne Body Beat

Jangan biarkan timbulnya letusan jerawat pada punggung, bahu, dada, atau bokong memaksa Anda berpakaian tertutup di tepi pantai. Selain menambah gerah, busana tertutup juga membuat Anda tidak merasa nyaman dan relaks.

Untuk mengatasinya, cobalah membersihkan daerah kulit bermasalah dengan sabun antiacne yang mengandung asam salisilat beberapa waktu sebelum berlibur. Biarkan pembersih meresap di kulit selama beberapa menit sebelum membilasnya. Cuci dan bilas hingga busa hilang. Jika jerawat sudah timbul, segera olesi obat jerawat.

2. Hair Removal

Sepasang kaki dan ketiak yang halus tanpa bulu merupakan syarat sempurna bagi wanita yang berencana mengenakan busana terbuka saat berlibur. Jadi lakukan pencukuran atau hair removal sehari menjelang berlibur.

Lakukan pencukuran setelah mandi dengan air panas untuk mendapat hasil maksimal. Gunakan pisau cukur yang memiliki kemampuan cukur halus. Selanjutnya, basuh dengan scrub lembut agar mendapatkan hasil akhir yang halus dan lembut. Gunakan krim pelembab setelahnya.

Jika ingin hasil yang lebih sempurna dan tahan lama, pertimbangkan penggunaan produk waxing yang mampu mengangkat bulu hingga ke akar. Waxing bisa dilakukan sendiri di rumah atau salon.

3. Pelembab kulit tubuh

Gunakan pelembab tubuh setiap hari untuk menjaga elastisitas kulit dan memunculkan sinarnya. Oleskan pelembab ke beberapa bagian kulit seperti lutut, siku, dan pergelangan lebih sering untuk memastikan kulit kering di daerah ini tidak berubah terlalu gelap.

Saat ini, cukup banyak suplemen untuk kecantikan kulit yang beredar di pasaran. Vitamin A, C, dan E dalam bentuk suplemen ditawarkan sebagai asupan untuk kulit.

Namun, menurut American Academy of Dermatology, selain suplemen kecantikan kulit, nutrisi untuk melindungi kulit juga bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran. Maka itu, untuk menunda munculnya keriput, American Academy of Dermatology menganjurkan para wanita mengonsumsi suplemen dalam dosis tepat, dan tetap mendapatkan antioksidan alami dari buah dan sayur setiap hari.

Berikut, nutrisi yang Anda perlukan untuk kesehatan dan kecantikan kulit :

Vitamin A

Nutrisi ini diperlukan agar kulit tetap kencang dan mulus. Badan Pengawasan Obat dan Makanan Amerika menyatakan, wanita perlu 5.000 unit internasional (IU) vitamin A per hari.

Namun, jika ingin mendapatkan vitamin A dari bahan alami, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan: susu, telur, hati, daging, ayam, sayuran hijau, wortel, ubi, bayam, brokoli, mangga, tomat.

Vitamin C

Berkhasiat untuk memproduksi kolagen, sehingga kulit senantiasa sehat dan mulus. FDA menetapkan dosis harian Vitamin C adalah 60 mg.

Sumber makanan: jeruk, buah jenis beri, tomat, kentang, brokoli, bayam, jambu biji, dan paprika merah (kandungan vitamin C-nya lebih tinggi daripada sayuran hijau).

Vitamin E

Bermanfaat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. FDA merekomendasikan agar mengonsumsi vitamin E harian sebanyak 30 IU.

Sumber makanan: minyak sayur, gandum, alpukat, dan kacang-kacangan. Satu sendok makan minyak gandum, dan satu genggam almond merupakan sumber vitamin E terbaik untuk kesehatan kulit. Biji bunga matahari dan hazelnut juga menambahkan asupan vitamin E dalam menu harian Anda. selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi selai kacang, bayam dan minyak jagung untuk memenuhi kebutuhan vitamin E.

Saat memilih parfum baru untuk menambah koleksi, seringkali muncul kebingungan. Akhirnya, pilihan parfum pun selalu jatuh pada merk dan aroma yang sama. Memilih parfum dari sekian banyak pilihan aroma memang agak sulit. Untuk mempermudahnya, ikuti trik berikut.

1. Mencoba dengan bijak

Hindari mengendus secara berturut-turut lima aroma parfum yang berbeda. Hal itu justru akan membuat Anda pusing dan tidak bisa membedakan dengan tepat. Untuk mencoba aroma parfum, sebelum menghirup parfum lain, netralkan dulu penciuman Anda. Caranya dengan memberikan jeda waktu dan mencium kaus Anda yang mengeluarkan aroma tubuh sendiri.

"Aroma tubuh sendiri adalah penawar yang sempurna," kata Shelley Callaghan, Direktur kreatif dan dan pemilik toko parfum, Antica Farmacista Perfume.

2. Semprotkan parfum pada titik yang tepat

Untuk mencobanya, jangan langsung mencium dari botol. Semprotkanlah pada pergelangan tangan dan siku dalam. Biarkan beberapa menit hingga parfum meresap ke dalam kulit, dan jangan mengosoknya.

"Menggosok dapat mengurai molekul, sehingga aromanya berubah," kata Callaghan. Hal ini juga untuk mengetahui reaksi kulit Anda pada parfum.

3. Simpan dengan benar

Banyak wanita mengeluhkan aroma parfum yang berubah. Hal itu bukan selalu disebabkan karena memilih kualitas parfum yang buruk, tetapi juga salah dalam penyimpanan. Hindari menyimpan parfum dalam tempat yang panas dan terkena cahaya matahari secara langsung.

"Cahaya matahari dan panas bisa merubah formula warna dan aroma dari parfum," kata Kilian Hennessey, pemilik "Kilian Perfumes" di Paris. Simpanlah botol di tempat yang dingin, tetapi bukan di ruangan yang lembap seperti kamar mandi.

Sebelum Anda lari, jalan atau melakukan jenis olahraga lainnya, selalu dianjurkan untuk melakukan peregangan terlebih dahulu. Alasannya adalah agar tubuh Anda bisa bergerak dengan baik dan mengurangi risiko cedera.

Langkah kaki Anda juga jadi lebih panjang dan gerakan olahraga menjadi lebih mudah dilakukan. Hal ini tentu berdampak pada gerakan yang lebih energik dan kalori yang terbakar pun lebih banyak. Tentunya, dengan peregangan, otot lebih fleksibel, sehingga cedera otot bisa dihindari.

Olahraga seperti berjalan, bersepeda, atau mengangkat dumbel membuat otot berkontraksi berkali-kali. Pada akhirnya otot akan lebih kencang dan pendek. Untuk itu dibutuhkan latihan peregangan kembali setelah berolahraga.

Selain itu, setiap otot dalam tubuh Anda berisi reseptor peregangan, yang menjaga "dialog konstan" antara otak dengan level ketegangan otot secara keseluruhan. Sehingga, ketika otot-otot Anda sangat kencang, tubuh akan melakukan penyelarasan dan menciptakan ketidakseimbangan. Peregangan akan memberitahu otak Anda, bahwa tubuh sedang dalam "tegangan konstan", atau berolahraga.

Secara estetika, dengan peregangan, otot akan tampak lebih kencang dan fleksibel. Sehingga tubuh Anda pun terlihat lebih ramping. Dengan peregangan, postur tubuh Anda juga menjadi lebih baik.

Bentuk badan penari balet yang proporsional sering membuat iri para wanita yang memandangnya. Gerakan balet seperti berjalan jinjit ternyata membuat tubuh bugar serta dapat menurunkan berat badan.

Para peneliti dari Universitas Harvard menemukan alasan mengapa wanita lebih rentan gemuk. Berat badan wanita gampang naik karena mereka kurang bergerak dan tidak berjalan berjinjit.

Tim peneliti Amerika yang dipimpin Daniel Lieberman menguji para atlet profesional dan non-atlet. Mereka menemukan, berjalan bertelanjang kaki di rumput serta berjalan jinjit membantu mempertahankan kebugaran. Uniknya, dua metode berjalan sederhana itu juga bisa merampingkan dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Sebenarnya, dengan postur tubuh dan gaya berjalan ala penari balet, wanita mampu membentuk lekuk tubuh lebih baik. Jenis latihan yang paling berpengaruh adalah menghindari postur tubuh membungkuk.

Timbunan lemak dinilai alasan mengapa postur tubuh seseorang cenderung membungkuk. Pakar menyarankan pengembangan latihan kebugaran yang menyertakan varian gerakan jinjit.